Розвиватися, зберігаючи баланс

Олена Лукіна:

Напружений ритм роботи, виклики, які ставить перед нами сучасний світ, надмірне віртуальне спілкування часто не очікувано приводять людину до кризи. Один не може виборсатися з хвороб, інший страждає від самотності, що хтось живе з відчуттям внутрішньої пустки. Зовні життя цих людей може виглядати цілком успішним: є робота, сім’я, достаток, подорожі, заняття спортом. І все ж є відчуття, що чогось не вистачає. Щастя? Любові? Здоров’я? Сенсу? Чи всього одразу?
Позитивна психотерапія говорить, що щастя і наповненість життя залежить від балансу між чотирма основними сферами життя людини: «тіло/відчуття», «діяльність/досягнення», «контакти/традиції», «сенс/майбутнє/уява». У випадку відсутності балансу між ними з’являються внутрішні особистісні конфлікти, пов’язані з потребами, мотивами, цінностями, життєвими концепціями, почуттями. Цю модель балансу називають «Кристал Пезешкіана» за іменем відомого німецького психотерапевта Н. Пезешкіана, який її використовував у своїй практиці.
Докладніше про сфери життя і модель балансу:
У сферу «тіло/відчуття» входить все, що стосується зовнішнього вигляду, сну, харчування, дихання, руху, спорту, сексуальної активності, гігієни, здоров’я. У ній все добре, якщо людина задоволена своєю зовнішністю і здоров’ям. Турбота про себе і своє тіло не вимагає багато часу і енергії, приносить радість і задоволення.
До сфери «діяльність/досягнення» відносяться робота, навчання, професія, бізнес, кар’єра, наука, логіка. Якщо вона досить активізована, то людина діяльна, бачить свої успіхи, може похвалитися досягненнями, здобуває нові знання, застосовує їх у житті та роботі.
Стосунки з друзями, чоловіком/дружиною, родичами, дітьми, а також всі традиційні способи упорядкування життя (наприклад, зустрічі з однокурсниками або відвідування клубу за інтересами), пов’язані з комунікацією і громадською діяльністю об’єднують в сферу «контакти/традиції». Благополучна в цій сфері людина дружня, спілкування з близькими її не травмує, а приносить радість, у неї є друзі і знайомі. Вона із задоволенням підтримує з ними зв’язок.
Мрії, творчі осяяння, інтуїтивні натхнення, бачення майбутнього, роздуми, пов’язані з сенсом життя, фантазії, сновидіння входять в сферу «сенс/майбутнє/уява». У ній немає дисбалансу, якщо людина мріє і здатна уявити майбутнє, уявляти його без тривоги, а думки про сенс життя і смерть не викликають страху. Майбутні події не викликають паніку, є довіра до життя.

Мал.1krystal-pezeshkyana
На малюнку 1 схематично зображено життя в балансі, коли час і енергія рівномірно розподілені за сферами життя.
Це в ідеалі. В реальному житті кожен з нас по-своєму розподіляє життєву енергію і час. Часто є велика різниця між витратами енергії і розподілом часу в одній сфері. Саме це є джерелом конфлікту або проблеми. Якщо у вас є відчуття кризи, то психолог може припустити, що у вас порушений баланс між сферами життя. Як визначити це? Наприклад, ви відчуваєте постійну втому. Це відбувається при спілкуванні з близькими, у відпустці, коли читаєте книгу. Ви постійно спізнюєтеся на улюблену роботу. Думки про майбутнє або уява заважають вчити іноземну мову або працювати над дипломною/курсовою/кандидатською, освоювати нову професію, писати статтю. Коли близькі наголошують, що ви думаєте тільки про себе, а ви, не покладаючи рук, працюєте з думкою про них. Такий, на перший погляд, незначний дискомфорт буде наростати і в кінцевому підсумку, якщо не вжити заходів, може привести до захворювань, втрати віри в себе, конфлікту з оточенням, проблемам на роботі. Наприклад, ви левову частку свого життя проводите на роботі, часу йде багато, але енергетично це не виснажує – адже ви вже звикли. А ось рідкісне спілкування з близькими забирає багато енергії, напружує і супроводжується докорами сумління (адже давно потрібно було побачити маму, прогулятися з дитиною або друга привітати з днем народження, який був ще в минулому місяці) і не буде радувати. Ви все більше будете уникати таких зустрічей під виглядом нібито поганого самопочуття і втоми. Так починається внутрішній конфлікт, як наслідок, придумані «хвороби» згодом стануть реальними, з’являться думки про безглуздість життя.

Мал.2krystal-pezeshkyana2
Малюнок 2 показує приклад порушення життєвого балансу, в разі якщо ви крутитесь, як «білка в колесі», і у вас суттєво переважає сфера «діяльність/досягнення». Гімнастика або спорт – не для вас, походи в SPA-салони забуті, на шопінг немає часу, у лікаря були «не пам’ятаю коли», благаєте вищі сили, щоб встигнути заскочити в перукарню і купити в першому-ліпшому магазині нове взуття, коли старе вже неладне зустрічі з близькими людьми рідкісні і в режимі «швидко-швидко». Мрії і думки про сенс життя турбують дуже рідко, просто ніколи підняти голову і поглянути на зірки. У підсумку людина одного разу зупиняється і усвідомлює безглуздість діяльності – адже, то заради чого вона починала це все, виявилось майже витісненим з життя. Такі самі перекоси можуть бути і в інших сферах. Отже, для збереження внутрішньої психічної рівноваги, здоров’я і успішної реалізації, того, що нам би хотілося здійснити, почуття повноти життя і щастя має бути баланс між сферами життя.

Коли варто серйозно замислитись про порушення балансу?
Якщо є думки про те, що:
відсутні результати; ваші зусилля знецінюються. Якщо в сфері відчуттів у вас є часті фізичні нездужання, такі як головні болі, застуди та ін. в легкій формі. Якщо емоційно ви проявляєте агресію або, навпаки, відчуваєте печаль, апатію, вас турбують дивні або страшні сни або, навпаки, вони повністю відсутні тривалий час. Іншими словами, у вас є постійний психологічний дискомфорт і внутрішній тиск.
Щоб відновити баланс у всіх сферах життя, виконайте наступну вправу.
Виберіть час, коли ніхто і ніщо не буде вас відволікати (хоча б годину). Візьміть чистий аркуш, розділіть його на 4 частини, кожну з них підпишіть: 1) тіло/відчуття, 2) діяльність/досягнення, 3) контакти/традиції, 4) сенс/майбутнє/уява. Поміркуйте, як би ви хотіли бачити своє життя через п’ять років в кожній з цих сфер життя. Згадайте, що ви любите робити і давно не робили, чого давно мрієте навчитися (сфера «діяльність»), з ким хочете зустрітися або познайомитися, помиритися, поговорити, з’ясувати стосунки (сфера «контакти»), що вас радує, приносить насолоду, дає відчути себе здоровим та повним сил (сфера «тіло»), які книги хочете прочитати, яку подорож здійснити (сфера «сенс»). Пишіть все, що приходить на думку: і дуже важливе сокровенне, і життєві дрібниці, які вас радують. Напишіть не менше 10 пунктів в кожній сфері. Після завершення оцініть тверезо цей перелік. Позначте що можна почати реалізовувати вже зараз? Які кроки ви можете для цього зробити?
Відповідальність за власне життя змушує нас залишити роль пасивного спостерігача. Необхідно звернути увагу на порушення балансу, запитати себе, чого дійсно бажаємо від життя в кожній з чотирьох сфер, оцінити можливість змінити обставини і діяти відповідним чином. Своєчасна самодопомога дозволить нам невеликим зусиллям відновити баланс і продовжити жити наповнено і гармонійно і бути щасливими!

Олена Лукіна, практикуючий психотерапевт в методі позитивної психотерапії, автор і ведучий програм з розвитку особистості.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.