Замислюйся про сенс – долай професійне вигорання

«Досить з мене!», – сказала я щодо справи, яку любила найбільше у житті. Я відчувала огиду, втому, невдоволення результатами, бажання кинути все і поїхати щонайдальше. Що сталося? Чому те, що раніше радувало і наповнювало енергією, тепер довело майже до депресії?

domino-665547_960_720

Звертайте увагу на порушення емоційної гармонії на роботі

У психології таку емоційну зміну називають «емоційним вигоранням». Спочатку під «вигоранням» розуміли стан знемоги з відчуттям власної непотрібності. Тепер виділяють види вигорання, стадії або етапи, симптоми, способи відновлення і методи профілактики. Тому коли я зіткнулася зі своїм вигоранням, то швидко знайшла потрібну інформацію. Відновлювалася я не так швидко, як би мені того хотілося. І все ж опишу свої знання, спостереження і набутий досвід, бо саме вони є моїми інструментами, щоб допомогти клієнтам швидше подолати емоційну кризу, що переростає у професійну.

Стадії емоційного вигорання

match-1100912_960_720

Працюйте, піклуючись про себе

Синдром емоційного вигорання розвивається поступово. У більшості випадків розпізнати його на початкових етапах складно. Ви є дуже активним, докладаєте багато зусиль для адаптації до ситуації і вимог, не усвідомлюєте своїх переживань, невдач і розчарувань, захоплюєтесь роботою і завданнями, ставитеся до них з ентузіазмом. Відчуття таке, що ви ніби відкрили в собі невичерпне джерело енергії. Зверніть увагу на те, що ви почали відмовлятися від своїх потреб, не пов’язаних з роботою, ніби жертвувати собою заради професійного успіху. Якщо ви помітили, що коло друзів звузилось, а емоції від професійної діяльності менш яскраві ніж були, що ви як «вижатий лимон», то велика ймовірність, що перша стадія емоційного вигорання вже настала.

На наступних стадіях поступово знижується рівень участі в роботі, усвідомленої присутності. Стосовно оточуючих і близьких відсутнє співпереживання, проявляється байдужість, даються цинічні оцінки. Втрачається позитивне сприйняття колег, збільшується контроль, частішають звинувачувати інших у власних невдачах, зміцнюються стереотипи в поведінці. З’являється відчуття, що інші люди використовують тебе, може прокинутися заздрість, і в той же час не хочеться виконувати обов’язки, зарплата здається маленькою, а робота – безглуздою. Згодом все більше про себе нагадують втома, апатія, почуття провини, безпідставні страхи, тривога, підозрілість. Спалахують конфлікти з оточуючими.

Що у підсумку?

Можуть відбутися зміни на фізичному плані: з’являється зайва вага через «заїдання» внутрішньої кризи, або, навпаки, зникає апетит, що може призвести мало не до анорексії. Вилізають всі психосоматичні недуги: безсоння, головний біль, захворювання серцево-судинної системи, вегето-судинна дистонія, виразка, алергія й інше. Змінюється поведінка: роботі приділяється все більше часу, і в той же час з самого ранку переслідує втома і бажання відпочити. Ми починаємо виправдовувати непомірне куріння і алкоголь, необґрунтовано пити ліки.

medications-257333_960_720

Хвороба – це втеча від вирішення справжньої проблеми

В емоційно-інтелектуальному плані також все може бути кепсько: мучать душевні страждання, губляться ідеали і надії, здається, що немає професійних перспектив, майже нічого не цікавить, перевага надається старим шаблонам, пропадає бажання у творчості та навчанні.

Останню стадію можна порівняти із «загасанням» при відсутності необхідного палива. Людина розчарована і налаштована негативно. Найгостріший момент у розвитку синдрому емоційного вигорання спостерігається тоді, коли розвиваються хронічні захворювання, в результаті чого людина частково або повністю втрачає працездатність. Фізичні і психологічні проблеми переходять в гостру форму і можуть спровокувати розвиток небезпечних захворювань, що загрожують життю. Людина може бути настільки охоплена проблемами, що вона не несе в собі жодної іскри радості, її кар’єра знаходиться під загрозою. Відносно всього виникає відраза. Можливо, що людина занурюється у почуття безпорадності і думки про безглуздість життя, її охоплює екзистенціальний відчай, в крайніх, особливо важких випадках можливий суїцид.

Що ж робити?

Важливо, якомога раніше помітити у себе або у іншої людини (колеги, родича, друга) перші ознаки вигорання. У зв’язку зі стресовою ситуацією порушується життєвий баланс в різних сферах нашого життя (читайте в статті http://kadry.co/rozvyvatysya-zberihayuchy-balans/). Сфера «діяльність» використовує енергію інших сфер «тіло / здоров’я», «контакти», «сенс / майбутнє». Наприклад, отримавши роботу, про яку ви мріяли, ви вкладаєте в неї свої сили, знайомитеся з колективом, займаєтеся плануванням. Вам все подобається, ви сповнені ентузіазму і енергії. Ви перетворюєсь на трудоголіка. Однак, щось «пішло не так»: можливо графік роботи такий, що ви працюєте по 20 годин на день, або клімат в офісі привів до погіршення самопочуття, або колеги / керівник емоційно напружують, або відсутність кар’єрного росту підточує надії на розвиток , або ще щось, – а ви все так само продовжуєте працювати, адже це «робота моєї мрії!». Якщо нічого не змінювати, то емоції і енергія виснажуються.

Кроки до відновлення

Щоб визначити і відновити втрачений баланс, я рекомендую відповісти для себе на наступні питання:

1 крок. «Описати ситуацію»: Що зі мною? На що схожа моє життя? Чим наповнені сфери життя: «тіло / здоров’я», «контакти», «сенс / майбутнє»?
2 крок. «Усвідомити складові»: Що стало причиною дисбалансу? Які були цілі і наміри? Заради чого?
3 крок. «Підтримати себе»: Коли мені було добре? Що в поточній ситуації є корисного?
4 крок. «Направити свої дії»: Які питання хочу вирішити? Що хочу змінити?
5 крок. «Повернути сенс»: Що для мене є цінним і значимим? Що я хочу бачити в кожній зі сфер життя? Що зроблю в першу чергу?

Ці кроки для самодопомоги можна задавати собі кожного разу як помітили перші ознаки емоційного вигорання. На цю вправу потрібно виділити час, можливо, знадобиться коротка відпустка.
Відповідаючи на ці питання, будьте уважні і оптимістичні. Ви можете записати відповіді, щось намалювати, зробити колаж. Будьте творчими! Ризик виникнення синдрому емоційного вигорання тим вищий, чим менше творчості в житті, чим менш реалізований внутрішній потенціал, через це ми не задоволені якістю свого життя. Відновити втрачену силу допомагає навіть невеликий перепочинок або нетривала відпустка, яку проведете в місці, де вам було добре. Більше сил додасть здоровий режим дня: висипайтеся, харчуйтеся повноцінно і регулярно, приймайте вітаміни групи В.

the-bunny-house-934128_960_720

Насолоджуйтесь життям

Допомагає врівноважити емоції фітотерапія, особливо чай з м’ятою, мелісою, лавандою, шишками хмелю, валеріаною. Займіться спортом, робіть гімнастику, гуляйте. Майже у кожної людини є «місце сили». Можливо, це якийсь парк, в якому любили грати в дитинстві, або улюблений куточок десь на березі моря, або вуличка в селі у бабусі. Відвідайте це місце, поверніть ті відчуття, згадайте свої мрії. Приділіть трохи часу цим приємним спогадам. Відновіть своє хобі або спробуйте зайнятися чимось новим і приємним для вас. Ну і, звичайно ж, спілкування з дорогими для вас людьми наповнить ще більшою довірою до себе та інших. Головне – не залишайтеся зі своєю проблемою сам на сам.

Шукайте шляхи реалізації вашої творчої енергії. Творіть своє життя у всіх сферах і створюйте свої «рецепти» профілактики від вигорання!
Лукіна Олена

candle-1750640_960_720

Оновлюйтесь

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.